Vuelves a tu rutina normal de actividad y ejercicios después de el dulce parón veraniego. No has hecho nada (o poco) durante el verano y tu entrenador ya te está haciendo sudar la gota gorda. Sabes que por mucho que calientes y estires mañana, y sobre todo pasado, ¡te va a doler todo!.

Nada mejor como alimentarse bien para prevenir las agujetas. Si ya es demasiado tarde, no te preocupes que hay alimentos que las alivian esas molestias, y no, no es el agua con azúcar.

agujetas causa¿Qué son las agujetas? Las agujetas son micro-roturas en el tejido muscular, dando lugar a un proceso inflamatorio que es el que provoca el dolor. Las agujetas son de aparición tardía, a las 24-48 horas después de un ejercicio de intensidad no habitual.

 

Cómo mitigarlas mediante alimentos

Hay cuatro pasos básicos para una correcta reparación del músculo:

Elegir alimentos con propiedades antiinflamatorias, ya que el dolor se activa tras la inflamación producida.

Debemos también consumir alimentos que aporten antioxidantes para contrarrestar los efectos oxidativos de la inflamación.

Para reparar las fibras musculares y favorecer la síntesis proteica, se han de proporcionar cantidades adecuadas de hidratos de carbono y proteínas y, por último, hidratar correctamente el cuerpo, pues la deshidratación y pérdida de electrolitos y magnesio genera debilidad muscular y calambres.

Los alimentos más aconsejados serían: (muchos son de origen vegetal, perfecto para veganos)alimentos con omega 3

  • Antiinflamatorios: alimentos ricos en omega-3
  • Nueces, semillas de lino, chía,  jengibre, canela, cúrcuma. (En nuestro apartado superfoods encontrarás descripciones de estos alimentos si no los conoces ya)
  • Si comes pescado puedes acudir al atún, salmón, sardina, …
    • Evitar aquellos proinflamatorios ricos en grasas saturadas y trans (productos industriales, embutidos, mantequilla…)

 

  • Antioxidantes (vitamina C y E): naranja, limón, fresa, papaya, kiwi, albaricoque, mango, aguacate, semillas de girasol, almendras, aceite de oliva virgen, huevo.
  • Hidratos de carbono y proteínas: pan, pasta, arroz, patata, pescado blanco y azul, carnes magras (pollo, pavo, lomo de cerdo, conejo), huevo.
  • Hidratación y mineralización: agua, bebidas isotónicas, plátano, hierbas aromáticas secas, acelgas, espinacas, patata, frutos secos y semillas.

 

Alimentar bien al cuerpo no solo ayudará a que tengas menos agujetas sino que además potenciará tu actividad deportiva, te cansarás menos y rendirás más. El azúcar y la bollería industrial deberías eliminarlo ya no solo si quieres mantener la línea, sabemos que está muy rico pero hay opciones también deliciosas que son mucho mejores para el organismo.

A tope!

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